Sıcak Havalarda Yapılması Gerekenler

Yazı İçeriği

• Yüksek Sıcaklığın Neden Olduğu Sorunlar
• Sıcak Havada Ne Yapılmalı?
• Aşırı Sıcakta Ne Yapmalı?
• Vücudu Serin Tutmak İçin Ne Yapılmalı?
• Terlemek Kilo Verdirir mi?
• Güneş Ürünleri Önerisi
• Sıkça Sorulan Sorular
• Kaynakça

Bu makale bilgilendirme amaçlıdır. Aşırı sıcak, bayılma veya şiddetli baş dönmesi hissederseniz gölgelik bir alana geçip sıvı alın ve sağlık kuruluşuna başvurun.

Yüksek Sıcaklığın Neden Olduğu Sorunlar

• Sıcak bitkinliği: Halsizlik, baş dönmesi, aşırı terleme ve kas krampları görülebilir.
• Güneş çarpması: Yüksek ateş, bilinç bulanıklığı ve nabız hızında artış acil müdahale gerektirir.
• Dehidrasyon: Susuzluk, koyu idrar, baş ağrısı ve yorgunluk hissiyle ortaya çıkar.
• Isı krampları: Fiziksel aktivite sonrası kaslarda ani ağrılı kasılmalar görülebilir.

Sıcak Havada Ne Yapılmalı?

• Yeterince ve sık su tüketin; susamayı beklemeyin.
• Gölgede kalın, klimalı veya serin iç mekânlarda bulunmaya özen gösterin.
• Pamuklu, bol ve açık renkli giysiler terin buharlaşmasını kolaylaştırır.
• Güneş ışınlarının dik geldiği saatlerde dışarıda olmamaya dikkat edin.
• Güneş kremi, şapka ve güneş gözlüğü kullanımını ihmal etmeyin.

Aşırı Sıcakta Ne Yapılmalı?

• Sıcak saatlerdeki aktiviteleri sabah erken ya da akşam saatlerine kaydırın.
• Fan veya klima ile ortam sıcaklığını düşürün.
• Ağır ve yağlı yemeklerden kaçının; su oranı yüksek meyve ve ayran gibi sıvıları tercih edin.
• Gün içinde birkaç kez serin duş alın veya ayaklarınızı soğuk suya sokarak vücut ısınızı düzenleyin.

Vücudu Serin Tutmak İçin Ne Yapılmalı?

• Nemli havlu, sprey ve vantilatör kombinasyonu ile buharlaşma etkisini artırın.
• Bilek, boyun, ense ve diz önü gibi nabız noktalarına soğuk kompres uygulayın.
• Aloe vera veya mentollü soğutucu losyonlar rahatlatıcı etki sağlar.
• Geceleri hafif nemli çarşaf kullanarak daha serin uyuyun.

Terlemek Kilo Verdirir mi?

Terleme geçici su kaybıdır; yağ kaybı sağlamaz. Tartıda görülen düşüş genellikle sıvı eksikliğinden kaynaklanır. Kalıcı kilo kaybı için dengeli beslenme ve egzersiz önemlidir.

Güneş Ürünleri Önerisi

• Bioderma Photoderm Spot-Age SPF 50 ile lekelenmeye karşı güçlü koruma sağlayın.
• Sebamed Sun 50 SPF Güneş Kremi ile yüksek koruma ve cilt bakımı bir arada.
• Diğer güneş ürünleri için güneş ürünleri kategorimizi ziyaret edebilirsiniz.

Sıkça Sorulan Sorular

• Güneş çarpması mı, sıcak bitkinliği mi ayırt etme yöntemi?
  Güneş çarpmasında ateş, kuru cilt ve bilinç bulanıklığı olur; bitkinlikte terleme devam eder, daha hafif semptomlar vardır.
• Isıya nasıl alışılır?
  Yaz başında dışarı çıkış sürelerini sabah-akşam artırarak vücudu sıcaklığa kademeli olarak alıştırabilirsiniz.
• Nemli havada serin kalmak mümkün mü?
  Evet; vantilatör ve nemli bez kombinasyonu, buharlaşmayı artırarak etkili serinlik sağlar.
• Çocuklar neden daha fazla risk altında?
   Vücutları sıcağa karşı daha az dirençlidir, su içmeyi ihmal edebilirler ve dışarıda sık sık dinlenmeleri gerekir.
• Soğuk içecekler zararlı mı?
  Aşırı soğuk içecekler mideyi rahatsız edebilir; ılık ve doğal içecekler daha rahat emilir.

Kaynakça

1. CDC – Extreme Heat Tips